【育児ストレス解消法】保健師推薦!育児中にできて体にもいいもの3つ

ママの心と体
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育児のストレスちゃんと解消できてますか?

・ストレスのあまり毎日晩酌
・スイーツの食べ過ぎで妊娠中の体重に戻っちゃった
・空いた時間はテレビ見てダラダラ

 

「とくに趣味もないからスマホばっかいじってる」
こんなママは多いです。

 

スマホも悪くはないんですが、

・育児はホント大変でストレスフル
・でもママの自由時間は少ない

こんな状況だからこそ、
「上手なストレス解消方法」
これを身につけるかどうかで、
「育児の質」が大きくかわり、
子供の成長にも影響してきます。

 

ただ実際、
「そうだ趣味をもとう!」
とはりきったところで、

・自由になるのは子供が寝た夜だけ
・育児があるから外にでれない

こんな壁がたちはだかります。

 

そして結局、

・時間を選ばない
・場所も選ばない
・手っ取り早い

こういった理由から、
「酒」「スイーツ」なんかにはしってしまいます。

 

でも「酒」や「スイーツ」は、
やっぱりよろしくない。

それは、
「体を痛めるわりに心身がたいしてリフレッシュしないから」

 

なので今日は、
保健師目線で、
「健康で時間と場所を選ばない」
ストレス解消法を提案します。

これで、
毎日、心身ともにリフレッシュできるようになりますよ。

 

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やっぱりお酒はやめた方がいい

 

もちろん「授乳中の飲酒」は厳禁ですが、

「授乳が終わったから飲みまくる」
これもやめた方がいいです。

それは、
「依存しやすい体になっているから」

 

というのは、
産後の授乳終わりの飲酒は、

・ずっと我慢してきた反動がでやすい
・出産で免疫が想像以上に落ちてる
・外で仕事をしてないから歯止めがきかない

こういったリスクあります。

実際、
「育児中にアルコール依存症になった」
というケースも多いです。

スイーツもよくない

 

それは、
そもそも「育児中は太りやすい」から。

 

まず、
産後は体がガラッと変わっています。

・安静にしてたからこそ基礎体力が落ちている
・筋肉が減って脂肪を燃やしにくくなってる
・腰を中心に体幹が弱ってる

そのうえ、
育児のストレスで、
コルチゾールという「脂肪をためるホルモン」が分泌され、
太りやすくなっています。

 

こんな状態のところに、
「毎日スイーツ投下」
なってやっていたら、
「妊娠中の体重に戻った・・」
なんて当たり前。

 

だからこそ、
「適度に付き合う」のはいいですが、

「ストレス解消=スイーツ」
というのは、NGです。

場所と時間を選べるものがベスト

 

私はランニングが好きなのですが、

現実問題、
「3人の子供の育児中」じゃムリでした。

・子供を家に置いていけない
・深夜じゃ治安的に走れない
・毎週末、夫に子供を頼むのは難しい

 

それにやっぱりストレスは、
「たまりきる前のちょうどいいタイミングで解消する」
これがベスト。

なので、
・時間に制限がある
・場所に制限がある
・子供を頼む調整が必要

こういったものは向いてません。

場所と時間を自由に選べるもの」がいいです。

①高級入浴剤でゆっくりお風呂

子育て中って、
「ゆっくりお風呂にはいる」
これすらきびしいですよね。

 

子供と一緒にはいると、
「子供を洗っておぼれないように警戒しながら、あわてて自分の体を洗う」
こんな感じだと思います。

「頭洗うのイヤ!」とぐずられたりもしますしね。

 

リラックスどころか、「仕事」って感じだと思います。

 

でも、

・独身時代はお風呂が趣味だった
・時間も子供も気にせずゆっくりはいりたい
・好きな入浴剤を思う存分使いたい

こんな本音がありますよね。

 

育児のストレスがあるからこそ、
ここは我慢しない方がいいです。

 

「でも子供と一緒だと私が好きな入浴剤はいれられない」

子供が寝た後、もう一度お風呂に入りましょう。

 

「それだとお湯やガスがもったいなくない?」

生活費としてみると抵抗があるかもしれませんが、

・酒
・スイーツ
・エステ
といった「ストレス解消代」とみれば激安です。

 

「お風呂中、子供はどうするの?」

旦那さんに見てもらいましょう。
ただのお風呂じゃなくて、
「ストレス解消のための趣味」と話せば、理解してくれます。

それに、そもそも寝てるので、
「起きてる時ほど負担感はない」から受け入れてもらえやすいです。

 

お風呂なら、

・血行がよくなって体にもいい
・育児から離れられて心もリフレッシュできる
・家で毎日続けられる

こんな感じなのでおすすめですよ。

 

②アロマでティーパーティー

「アロマ」や「紅茶」
独身時代によくやっていたママは多いと思います。

 

でも小さい子供がいると、

・アロマの機械をいじる
・熱い物はたおすので危ない

こんな事情から疎遠になりがち。

 

ただそうはいっても、

・好きな匂いをかぐ
・好きなお茶を楽しむ

こういったものは、リフレッシュの定番。
うまく使わないのは、ストレス解消的にもったいないです。

 

「そうはいっても、子供対策はどうするの?」

ここもやはり、「子供が寝た後」に楽しむ体制を整えましょう。

・日中、アロマの機械はしまっておく
・お茶は子供が寝てからわかす

こうしておけば安心です。

 

その際の注意点は、

・睡眠の質が悪くなるのでカフェイン系のお茶はさける
・寝る前は太るので「お茶のおかし」はナシ

こんなところがあります。

 

でも逆に言うと、この辺だけ注意しておけば、

・アロマもお茶も種類がたくさんあるので、あきない
・体に悪いことはひとつもない
・「香り」はストレスを解消に効果的

こういった特徴があるので、おすすめですよ。

 

③動画配信サービスでマンガ喫茶

子育て中って、

・テレビは「NHKのEテレ」ばかり
・ファッション誌なんて全く見てない
・マンガや本なんて買うヒマすらない

こんな状態ですよね。

 

でも、

・マンガ
・ドラマ
・雑誌

といった娯楽はストレス解消的には案外大事。

というのは、
子供が産まれる前、
これらのものは、
「当たり前に使っていたもの」でした。

それが、突然、
育児のスタートと共にストップ。

 

知らず知らずのうちに、

・マンガに没頭して現実を忘れる時間
・ファッション雑誌を見てウキウキする時間
・ドラマに感情移入して泣く時間

こういったものが失われています。

こういう「現実から離れる時間」って、
頭と心を休めるためにも、とても大切なんです。

 

とはいえ、
「子供が寝た後にテレビみればいいんじゃない?」
と言われたところで、

・家が狭いからテレビの音で子供を起こしちゃう
・ヘッドホンすると子供の泣き声に気づけない
・帰宅した夫がテレビをみてる

こんな問題が立ちはだかります。

 

雑誌やマンガも、
・そもそも本屋に行く時間がない
・子供と一緒だと本をゆっくり選ぶ余裕がない

こんな問題が発生します。

 

この問題を解決する方法として、
「動画配信サービス」がおすすめ。

 

動画配信サービスって何?

 

「youtubeとかのこと?」

それは無料ですが、
「動画配信サービス」は基本有料です。

 

「それじゃ損じゃない?」

たしかに、
「Dailymotion」や「anitube」などでも、
ドラマや映画を無料でみることはできます。

でもこれって、
「アップロードする人だけじゃなく見る人も違法
なんですよね。

 

しかも、一番怖いのは、
ウイルス感染」

ツイッターなんかによく報告があがってますが、
「ウイルスに感染してスマホが動かなくなった人」
って案外多いんですよ。

 

ちなみに、

今の「動画配信サービス」って、

・見逃したドラマを見れる
・昔のドラマをもれる

なんてだけでなく、

・雑誌も読み放題
・マンガも読める

こんな感じだったりします。

 

もちろん「スマホで見れる」ので、
簡単に「おうちでマンガ喫茶」状態ができますよ。

 

うちの子は夜泣きが結構あるので、
「別の部屋でヘッドホンでテレビ」
なんかができません。

でも動画配信サービスなら、

・子供が寝る部屋で、
・スマホで、
・イヤホンしながら、
ドラマ見れます。

これなら子供の睡眠の邪魔にもならないし、
夜泣きにもすぐ気づけるのでホント助かってます。

 

雑誌も、
スマホ上で選んで読める」ので、
本屋さんに行かなくて大丈夫です。

 

「FODプレミアム」がコスパ最強

「FOD?なにそれ?あやしくない?」

安心してください。
フジテレビの配信サービスです。
FODは、「フジテレビオンデマンドサービス」の略。

 

・見逃したドラマが見れる
・100誌以上の雑誌が読み放題
・月額888円と雑誌2冊で余裕でもとがとれる「安さ」
・初月無料でお試しOK

こんな特徴があります。

FODの弱点

それは、ズバリ。

・フジテレビ以外のコンテンツが少ない
・月9でもジャニ系を中心に見れないのがある
・マンガは全て無料というわけじゃない

こんな所があります。

とはいえコスパ良し

私は、
「美的」と「ESSE」
が好きなんですが、

本屋で買うと、
「美的」690円
「ESSE」500円
なので、
これだけでも「月888円」のもととれちゃいます。

しかも、
「MAQUIA」
「non-no」
「LEE」
「BAILA」
「MORE」
あたりもチラチラ見るので、
「わたし余裕でもととってる!」
と満足してます。

 

無料で試してからじゃないと入っちゃダメ

 

「動画配信サービス」って、
・dTV
・Hulu
・U-NEXT
・Netflix
・Paravi

とかなり色々あるんですが、
試してみないと相性なんて絶対わかりません

しかも、
「FODの無料期間と他の動画配信サービスをかぶせる」
こんなことしちゃうと、絶対消化不良になります。

 

なので、
・無料でFODを試してみる
・あわなかったら他を検討する
っていうのが効率がいいと思います。

FODは、大手フジテレビ運営ですし、
「解約もボタンクリックのみ」と安心ですしね。

まずは無料でお試し!【FODプレミアム】

 

 

まとめ

・やっぱりお酒はやめたほうがいい
・スイーツもよくない
・場所と時間を選べるものがベスト

おすすめのストレス解消法3つ
①高級入浴剤でゆっくりお風呂
②アロマでティーパーティー
③動画配信サービスでマンガ喫茶

・動画配信サービスとは
・「FODプレミアム」がコスパ最強
 
こういった事をお伝えしました。
 
私的には、
「ここにあげたストレス解消法はすべて試してみてほしい」
というのが本音です。
 
というのは、
・どれもバッティングしないし、
・どれもそんなにお金かからないし、
・試してみると案外自分に合ってたりするから
 
そして何より、
育児のストレスをうまく解消して、よりよい育児をしてほしい」です。
 
今日も子育ておつかれさまです。
 
 

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